Tab dig uden cigaretter

Cigaretterne er et dårligt slankemiddel. Du kan højst regne med at tabe ét kilo det første år, hvis du vel at mærke ryger meget. Hvis du vil tabe dig er det langt mere effektivt at ændre lidt på dine kost- og motionsvaner.

Her kan du se, hvad der vil ske med din vægt, hvis du ændrer på forskellige vaner omkring kost og motion. Du kan sammensætte dit program, så det er realistisk for dig at nå dine mål.

Din vægt: kg

Vælg en eller flere mad- eller drikkevarer fra listen og angiv, hvor mange færre du vil indtage om ugen. Du skal vælge noget, du spiser i forvejen, hvis testen skal have relevans, for ellers kan du jo i sagens natur ikke nedsætte dit forbrug.

Sæt kryds		Angiv antal færre af nedenstående pr. uge
	Frugter á 100 g.
	Slik á 100 g.
	Drikkelse (øl/sodavand/vin) á 25 cl
	Grøntsager á 100 g.
	Friturestegt mad á 200 g.
Vælg mellem hvilke(n) af nedenstående motionsformer du vil dyrke mere af fremover, samt hvor mange ekstra minutter om ugen du vil dyrke den motion.
Sæt kryds		antal min. mere pr. uge
	Trappegang
	Almindelig cykling
	Løb
	Fodbold
	Rulleskøjter
	Svømning
	Sex
	Brug af pc'er
	Gåtur

Beregn !